カルシウムと食品

両手を上げる男性

身長伸ばすのに効果的なものは食事の見直しです。身長伸ばすのに必要な栄養素はカルシウムです。カルシウムは骨を強化するのに非常に有効です。このことは日本ではよく知られていることですが、実際には日本人の摂取量は少ない傾向があります。これは食の欧米化も影響していて、魚中心の食事ではなく肉中心の食事に変わっているからです。そうして、海藻類や魚介類を食べる機会が少なくなってカルシウム不足になる子供が比較的多くなりました。魚以外にも牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品にも多く含まれているので、そうしたものを食卓にのせるようにすると、カルシウムを十分摂取することができます。身長伸ばすためには、他にもマグネシウムも効果があります。

マグネシウムは身長伸ばすのに有効な栄養素です。それはカルシウムの効果をさらに高めてくれるからです。具体的な食品としてはアーモンド、インゲン豆などが豊富に含まれています。もちろん、食事の見直しだけでなく成長ホルモンの分泌を促進させることも重要です。これは身長を伸ばすのに直接的に役立ってくれるからです。この成長ホルモンは睡眠時間の確保によって促されますが、食事によっても促進されます。たとえば、亜鉛の摂取はその典型例です。ホタテや豚肉や納豆に多く含まれています。成長を伸ばすのに有効な栄養素はたくさんありますので、それらを食品を通して取り入れるようにしましょう。なお、サプリメントであれば手軽に摂取できます。